[...] rozwiązaniem będa płatki owsiane + jajka + orzechy np. Drugie śniadanie: 10;30-12;30 -3 kromki(lub grahamka) z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej Tuńczyk + warzywa + oliwa Obiad: 14;00-16;00 -noga z kurczaka lub pierś lub panga lub losoś + sałatki ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa Najlepiej jakbyś w tym [...]
[...] dni treningowe mam około 1700 kcal, tak jak zresztą ustalałam z Tobą na początku. A w nietreningowe z racji tego, że z węgli jem tylko płatki na śniadanie i potem już tylko warzywa to mi wychodzi te 1400... Obli zawsze mądrze prawi, ale chciałam jeszcze poznać opinie innych osób. Trochę to jest frustrujące, że nic się nie dzieje... Może ja po [...]
[...] ale juz sie unormowalo mam nadzieje dzisiejsze menu 1.owsiane z otrebami i ser bialy 2.wedlina z piersi indyka trening: interwal 20 min na rowerze a potem aerobic 3.wolowe z warzywami i vasa, jablko, migdaly 4.tuna z makaronem razowym, warzywa + ser zolty plasterek i plaster wedliny drobiowej 5.baton proteinowy 6.ser bialy z ogorkiem, jablko, 2 [...]
[...] 100g ryżu, 40g WPC III. 50-100g ryzu, 200g piersi IV100g ryzu/ 100g owsa, 150-200g piersi/5jajek+czasem jakies rodzynki owoc V. 250g twarogu, 3jajka, oliwa +warzywa Posiłki ulegaja zmianie zależnie jaką mam zmiane w pracy. Pracuje na 3 zmiany. Najwięcej wegli jest w porze okołotreningowej. Ten drugi posiłek to w sumie [...]
[...] a nie mam już ich tak dociętych jak kiedyś.. Czy to zasługa dużej ilości węglowodanów czy czego? dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. ciecierzyca, kurczak, warzywa, majonez 3. owsiane, jabłko, rodzynki, whey 4. wątróbka drobiowa, ryż, jogurt z mleka koziego, warzywa suplementacja: omega-3, kreatyna, joint fix, BCAA, ZMA, kofeina
[...] i trenuję 3 x w tyg. od ok. 4 tyg - poszło już ok. 4 kg w dół - oczywiście dieta jest taki mam dylemat: śniadanko ok. 8 godz. (s. wiejski + jajko + ogórek kons. lub inne warzywa + indyk lub kura w formie kilku plasterków wędliny + łyżka oliwy + kilka kromek chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa) między 9 a 10 godz. trening fbw (pompki, [...]
[...] otręby pszenne, mleko 2%, jajecznica z cebulą czerwoną, pomidor, ogórek 2. Rosołek domowy z wołowiną 3., 4. Wołowina duszona z papryką, pieczarkami i cebulą, ryż brązowy, warzywa (mrożonka) 5. Węgorz wędzony 6. Whey 7. Twaróg półtłusty, migdały, orzechy włoskie Razem: B 147 T 70 W 106 1619 kcal Wczoraj nie było ostatniego posiłku, za to więcej [...]
Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]
[...] do tłuszczu i innych dodatków, dlatego najlepsze jest mięso. Lepsze takie źródło białka niż mleko... Drugie Śniadanie Ryż lepszy brązowy, poza tym może być. Przekąska Dodaj warzywa sezonowe i inne zieloności. Jest tłuszcz wiec wszystkie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach tu powinny się ładnie wchłonąć. Poza tym to jeden z nielicznych posiłków [...]
[...] Nie posiadam zbilansowanej diety, jednak nie uważam tego za jakąś wadę, póki co dobrze na tym wychodzę, wiem +/- ile powinienem zjeść i:-) Dieta 1.jajecznica z 7 jaj/warzywa/chleb razowy 2.2 kanapki z chlebem razowym+mięcho+ogorek/2 owoce 3.szkolny obiad(zupa+drugie danie), niestety na ten posiłek wpływu nie mam 4.przedtreningowy ryż [...]
6 dzień ! DIETA: 1: Chleb + jogurt + warzywa 2: Jabłko 3: Mięso wołowe + ryż + sałatka warzywna 4: Kura + ryż + sałatka warzywna 5: Kiełbasa swojska + warzywa TRENING: Bieg 40 minut PODSUMOWANIE: Jako że niedziela dzień dowolny i pustki w lodówce to taką dietę miałem ;) tragedi nie było .. a co do biegania idzie po lekku do przodu tylko ciągle [...]
ŚRODA - 9 DZIEŃ ! DIETA: 1: Płatki owsiane górskie + rodzynki + orzechy włoskie. 2: Szaszłyki pieczone . 3: j.w + ryż. 4: Sałatka warzywna ze orzechów nerkowca + kura + warzywa. 5: Makrela wędzona + sałatka warzywna. TRENING: Bieg 37min SUMPLE: Omega-3 Witaminy PODSUMOWANIE: Zmiana w dzienniku mała w rozpisce hehe :) a tak kolejny dzień [...]